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时间:2018-06-04 15:02来源:http://www.baidu.com/ 作者:佚名 点击:
默认页给标题加个前缀:失眠,试试“搓摩”保健操失眠,试试“搓摩”保健操 随着现代社会节奏的加快和工作压力的增大,出现失眠现象的人数日趋上升。在部队,特别是机关同志,作息不规律影响睡眠质量,久而久之影响身体健康。那么如何改善呢?“搓摩”保健操就是一个治疗失眠的简单易学、效果明显的办法。 指端按头。手指弯曲约成45度,用指端由下而上按摩前头部1-2分钟。可加强大脑供血,促进血液循环。 双掌搓耳。两掌拇指侧紧贴耳郭,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1-2分钟。可疏通经脉,清热安神。 双掌搓面。双手掌面紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1-2分钟。可疏通头面经脉,促睡防皱。 搓摩颈肩。两手掌用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊椎两侧。搓摩1-2分钟,可放松肌肉,缓解疲劳。 叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,约2-3分钟。可强健脾胃,促进消化。 掌推下肢。两手相对,紧贴下肢上端,由上而下顺推下肢1分钟,再顺推对侧下肢1分钟。可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。 交换搓脚。卧躺,右脚掌心搓摩左脚背,再用左脚心搓摩右脚背。然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2-3分钟。可消除双足疲劳,贯通气血经脉。 (陈秋甫、张文杰整理) (责任编辑:admin)